小雪至、立冬，是“藏”养生的秘诀。

11月22日是二十四节气中的“小雪”节气。 《阴历七十二时辰集》云：“雨受寒气稀，故置雪上，小则未满”。天气变冷，降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故称“小雪”。此时，阳气隐藏在天地之间，阴气也逐渐浓郁。这是身体进入“冬季模式”的关键时期。广州医科大学附属第八医院中医科主任医师林路平表示，冬季的主旋律是“闭气”，即人体的元气受到抑制。要包裹暖身，适当进补，保护阳气，减少消耗，为来年春天积蓄能量。因此，主要有以下三点ts在小雪的保健中。饮食上应遵循“补肾防寒”、“不扰阳气”的原则。温补并不等于大补。不宜太温热，并注意平补。可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，这些食物入肾，是冬季养肾的绝佳选择。羊肉、牛肉、鸡肉性温，可以暖心暖胃。它们是对抗感冒的绝佳成分。他们的食物是白菜、卷心菜、山药等可以防止刺激。推荐萝卜炖猪骨，滋阴润燥，行气消食；红薯粥健脾和胃；核桃板栗粥补肾益精；当归生姜羊肉汤温补血、祛寒除湿d 使身体变暖。运动方面，冬季运动时避免出汗过多，否则阳气会随汗漏出，违反了“闭藏”的原则。锻炼的最佳时间是日出后，以避免清晨严重感冒。推荐项目如太极拳、八段锦、慢走等温和的运动，可以让猫咪微微温热，疏通气血，无需过度消耗。建议晚上10点前睡觉。保证7-8小时的高质量睡眠，有利于藏阳气、积阴精。在保暖方面，颈、背、胃、脚是气运行的通道和终点，最怕着凉。建议分层穿着，保持室内温度在18℃至22℃，避免温差过大引起血管收缩。围巾、背心、袜子、足浴盆是轻奢时期的四宝季节。用40℃左右的温水泡脚20分钟。可以在水中加入几片生姜或少许艾叶，可以刺激脚上的穴位，促进血液循环，让身体温暖入睡。 《内经》提到“使静而隐如隐虫”。如果精神不守，就会出现入睡困难、睡浅多梦、晨昏等问题。太极微针提供了一种温和的解决方案。它利用极细的微针轻轻引导特定的经络穴位，可以有效整合分散的阳气，平静躁动的心灵，为深度睡眠做好准备。小雪季节，记住“躲”的秘诀：穿得好、吃得暖、动作慢、心情舒畅。只有内外滋养，才能真正保护身体的“小太阳”。